Как играть в капоэйру дольше и лучше?

03 Мар

Когда долго играешь в Капоэйру, определенно устаешь, но причины этой усталости могут быть разными. Но 2 из них — основные: устают легкие (сложно дышать) и устают мышцы.

Соответственно, чтобы увеличить продолжительность своих игр нужно работать в этих 2- х направлениях.
1) дыхательная система — это в первую очередь бег, плавание и подобные продолжительные нагрузки, думаю здесь все довольно понятно.
2) силовые упражнения — всевозможные отжиманмя, прыжки, складки на локти и так далее. Это область для кропотливой работы. Выполняя специфические упражнения, такие как стойки, складки и так далее, мы развиваем не только силу мышц, но учимся затрачивать меньше энергии для их осуществления. Капоэйра — это умение выполнять сложные трюки легко, прикладывая минимум усилий. Этого мы достигаем большим числом повторений в короткий промежуток времени! В короткий промежуток времени!!!
Делая 50 ударов в день в течение года далеко не так эффективно, как 500 ударов в день в течение месяца!
Причем прыгая от упражнения к упражнению, также сложно добиться желаемого результата, всегда лучше тренироваться сезонами (неделя, месяц, квартал). Это касается домашней работы, в дополнение к основным своим тренировкам.
Например: Я решил в этом квартале улучшить свои круговые удары. 3 месяца, значит по месяцу на каждый удар, выбираю армаду, кешаду и меялую. Первый месяц — армада. У меня 4 недели.
Допустим на первой неделе, КАЖДЫЙ ДЕНЬ я делаю 300 обычных армад с хорошим приходом в жингу.
На второй неделе — серии из 2-х ударов
На третьей возможно я буду делать армаду из нескольких выбранных мной позиций/заходов
И на четвертой неделе работать над скоростью!
Вы представляете какая у Вас будет армада, сделав за 1 месяц около 9000 армад?))) и это только 1 месяц, через 3 все ваши удары будут великолепными. Теперь пора выбрать, что мы будем делать в следующем сезоне 😉
Pirulito Real Capoeira

Капоэйра — искусство будущего

25 Янв

Капоэйра, как я часто говорю, это искусство, которое мы увидим завтра. Это как спорт для развитых людей, где соревнование уступает место личному самовыраженю и коммуникации, в то же время оставляя место единоборству (в итоге ровно столько, чтобы посоперничать, или, если угодно, поспорить, могли любые два участника, независимо от своих параметров). Это очень передовые идеи и их формирование только происходит, и еще не один год впереди. Здесь смешиваются многие аспекты, музыка, искусство, отношение к жизни, философия, выраженная в действиях, принцип “главное, чтобы было весело”, работа над гармоничным и эффективным развитием тела. Еще здесь нет золотой середины, нет стандартов, здесь есть свобода и взаимоотношения. Все вместе это и еще многое красивое, что есть в капоэйре, о чем говорят мастера, делает ее искусством с очень широкими рамками. Горизонты еще не видны, а сама идея только оформилась: меньше ста лет назад в Баии были сделаны первые шаги, а сегодня примерно понятно с чем мы имеем дело, но каким это искусство будет в мвоем развитии не знает никто. Другими словами: сегодня можно говорить, о том что капоэйра уже  явление определенное, но оно только начинает свое развитие, свою эволюцию.

Вот тут  и подхожу к своей сегодняшней идее: у капоэйры впереди длинный путь, как и у тех, кто пойдет вместе с ней. Как говорит Местре Куэка: “Капоэйра -это марафон”.

Дело не в том, что, чтобы достичь ощутимых результатов, нужно много времени (как раз наоборот, если сравнивать себя не с инструктором Симбой, а с собой полгода назад, и делать это честно, как правило, разница очевидна).  Смысл, в том, что капоэйра-это способ развития личности, как говорят, что счастье это не конечная цель, а способ путешествовать, так и тут.

Когда вы тренируетесь, когда играете в роде, когда оцениваете себя, помните: здесь идея не в победе на олимпиаде, тут главное в том, чтобы вам было хорошо. Эффективные тренировки предполагают постановку целей, но поставив их, надо уметь от них абстрагироваться. Научитесь радоваться не только тому, что вы после тренировок лучше стоите на руках, получайте удовольствие от самого по себе процесса, от атмосферы на занятиях, от приятных упражнений, от работы мускулов, от своей спонтанности в роде, от чувства ритма, от того, что вы просто здесь.

Настройтесь не на то, чтобы получить быстрый результат — это пустое, работа над собой не происходит внезапно, сатори может быть только если для него заранее создали все условия.  Откажитесь от желания каждый день видеть революцию, ведь это классно, только когда все плохо.

В начале мы приходим на тренировку и узнаем сразу кучу элементов, начинаем делать много новых движений, которые были незнакомы… Проблема в том, что многие и дальше пытаются сохранить тот же подход, и считают тренировку неудачной если на ней не удалось (грубоговоря) сделать новый элемент. Эй! идея в том, чтобы научиться с удовольствием делать то, что умеешь. Я прежде всего стараюсь сделать так, чтобы на моих тренировках люди хорошо проводили время, именно это дает результат.

Секретной техники, божественного света великой идеи нет, этот свет — это регулярные тренировки, но это-то и круто, потому, что это классные, интересные тренировки.

Это мой универсальный принцип по жизни: кайф не в том, чтобы добиваться великих результатов в конце, кайф в том, чтобы каждый день, каждый шаг можно было смаковать, достигнув этого, вы достигнете всего остального, ведь если вам будет нравится процесс, вы не будете искать отмазки, вы будете идти вперед регулярно долго и счастливо…

А уж эти регулярно и долго и сделают вас крутыми (это вам любой успешный скажет), но это будет всего лишь приятным бонусом.

И в двух словах: настройтесь на то, что капоэйра — это очень много всего, большой пласт и в ее рамках можно очень много всего изучить, для этого надо много времени. Но не расстраивайтесь что вы идете долго — это потому, что для развития личности нужен большой путь, вместо этого радуйтесь, что идете весело, и нашли такой многогранный и заряжающий инструмент, как капоэйра. Не гонитесь за результатом, гонитесь за тем, чтобы сделать для себя процесс максимально привлекательным и кайфовым.

Joker